Все комментарии СОБИРАЕМ ВСЕ - ВЫДЕЛЯЕМ ГЛАВНОЕ Все комментарии

Как восстановить силы после сложного трудового дням

29 ноября 2016 г.
Как восстановить силы после сложного трудового дням
Оказывается, восстановить силы после рабочего дня реально всего за 10 минут. Если научиться этому, то представьте – остается уйма времени для любимых дел и занятий.
Каждый из нас устает, но ведь если научиться восстанавливать силы в процессе работы, то усталость к концу рабочего дня не будет накапливаться в таком количестве. Но вот вы пришли с работы, что же делать, чтобы быстро снова быть в форме? И не обязательно быть готовым куда-то бежать, вы преспокойно можете с радостью взяться за любимое хобби, за чтение книги или просто начать общение с близкими. И при этом у вас совершенно не будет чувства усталости, даже никаких признаков.
Ниже мы приведем этапы быстрого снятия усталости в конце трудового дня, но нужно понимать, что длительный отдых также необходим. Такие экспресс-восстановления будут эффективны только в том случае, если вы имеете полноценный сон, хорошо питаетесь, примерно раз в неделю посещаете спа-салон, например, spalotus.me для Санкт-Петербурга. И плюс ко всему вам необходимо заниматься в спортзале. Все эти компоненты обязательны для достижения максимальных результатов. И особенно спа-салон. Релакс-методик существует великое множество, но ничем не заменить непосредственное оздоровление с помощью спа-процедур: массаж, обертывания, сауны, бани и прочее.

Техника экспресс-восстановления после рабочего дня


  • Снимаем умственное напряжение.
  • Расслабляем мышцы.
  • Чувствуем внутреннюю энергию.

Теперь более детально:

  1. Постарайтесь отключить бег мысли и успокоить напряженный мозг, отбросьте эмоциональные переживания. Старайтесь вообще ни о чем не думать. Если у вас есть пейзаж для наблюдения, то так будет легче успокоить ум.
  2. Расслабьте мышцы. Постарайтесь расслабиться полностью, но при этом не ложитесь. Лучше сядьте в удобную позу. Особенно уделите внимание мышцам грудной клетки и мышцам живота, они особенно бывают напряжены. Проследите за пальцами ног и рук – они должны также быть полностью в расслаблении. Дыхание лучше направить через живот. Если в дыхании задействована только грудная клетка, это означает, что ваш организм недополучает кислород.
  3. Теперь в таком состоянии постарайтесь почувствовать себя частью галактики, почувствуйте тепло и радость существования. Вы снова ощутите энергию внутри себя.
Такая техника занимает не больше 10 минут, это всего ничего. Но зато после такого восстановления вы можете браться за домашние дела или хобби в радостном настроении.
Говоря о восстановлении сил, мы не зря коснулись вопроса здорового образа жизни. Это, можно сказать, основа бодрости духа и хорошего настроения в любое время.

Сбалансированное питание


Все начинается с завтрака. Даже если вы хотите весить немного меньше, не ограничивайте себя утром чашкой кофе. Это совершенно не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Завтрак – это фактически запас сил на весь день, а потому ему следует уделить достаточно внимания. Следует понимать, что в прием еды вы должны пополнить не только необходимый запас белков, жиров, углеводов, но и микроэлементов. Все это в комплексе даст возможность правильно функционировать вашему организму, а не выходить в режим истощения. Обычно утром рекомендуют приготовить кашу: гречневую, перловую, овсяную. Не следует включать в рацион слишком много макаронных изделий только потому, что они быстро готовятся. Лучше вместо них взять мюсли, которые также быстры в приготовлении и особенно хороши утром.
Итак, полноценный завтрак – это первый шаг к хорошему самочувствию вечером.
Далее, обед. Находясь в офисе, сотрудники иногда решают обойтись чашечкой чая с печеньем. Но это совершенно неправильно, так как сразу разбалансирует ваш организм. При таком принятии пищи организм не получает всех необходимых ему веществ, а довольствоваться углеводами он не может. Поэтому желательно сделать обед полным, для чего придется сходить либо в кафе, либо брать с собой из дома.
Питание особенно важно для людей активных, которые действительно выбирают здоровый образ жизни. Физическая активность в фитнес-зале или при других нагрузках требует обязательно хорошего сбалансированного питания. Иначе организм будет работать на износ, появится плохое самочувствие и потребуется длительное восстановление. Если вы занимаетесь с тренером, то наверняка уже получили он него рекомендации относительно рациона питания. Рацион питания – это очень важно для хорошего самочувствия, быстрого восстановления после тяжелого рабочего дня.

Физические нагрузки


Активный образ жизни будет гарантировать вам, что организм находится в здоровом состоянии и способен быстро восстанавливаться после физических или умственных нагрузок. Даже если у вас по плану на сегодня не запланирован поход в спортзал, то лучше пройтись пешком по парку или погулять еще где-нибудь. Свежий воздух и движение помогут восстановиться быстрее.

Рабочий день


Чтобы меньше уставать в рабочее время, необходимо знать, как правильно отдыхать и делать перерывы. Это не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и повысит вашу работоспособность. Обычно рядовой офисный работник делает минутку отдыха простым образом – сразу идет проверять, что ему написали в соцсетях или клацает по красивым картинкам. Это смена деятельности, конечно, но для максимального эффекта требуется еще и смена обстановки. Лучше пройтись по улице 5 – 10 минут, сходить в кафе, а вообще идеально, если у вас есть спортзал или спорт-уголок. Особенно хорошо снимают умственно напряжение умеренные физические нагрузки. Делайте такие минутки отдыха желательно каждые два часа.
Особенно человек устает на работе, если требуется сидеть без дела. Не поверите, но это так. Если у вас фиксированный график работы, а задач немного, простое бесцельное сидение лишь бы «тянуть время» имеет негативное действие. Вы подсознательно понимаете, что могли бы провести это потраченное впустую время на более интересные  занятия, а потому такое положение вещей весьма удручает. Постарайтесь работать эффективно, а у начальства разузнайте о смене условий, когда вам можно будет уходить с работы не в 18:00, а по завершении задач. Если вы госслужащий, то это ситуация совершенно другая и здесь нужно искать другой подход к решению этого вопроса, ведь уйти с работы раньше не получится.
Одним словом, ни одна минута вашего рабочего времени не должна быть потрачена впустую. Если рабочие задачи закончились, а до конца рабочего дня еще есть время, то не тратьте его на соцсети, пройдите онлайн курс по какому-нибудь важному предмету, который вы давно хотели изучить. Вечером у вас будет чувство выполненного долга, чувство не зря прожитого дня, а это довольно немало. Именно ощущение важности вашей деятельности и завершения определенных задач дадут вам силы для быстрого восстановления.
Все эти советы позволят вам получать меньше стресса на работе. Вы научитесь расслабляться даже на рабочем месте, ведь в напряженном состоянии невозможно просидеть весь день. Работа лучше делается со спокойным сосредоточенным умом. И ограничьте еще прием кофе и чая – их не должно быть слишком много. А напоследок – укрепляйте свой организм, заботьтесь о нем и он вам отплатит щедро, он будет меньше уставать, а при усталости будет быстро восстанавливаться.